نیازهای بدن زنان در سنین 30 و 40 و 50 سالگی؟ - وبلاگ هاپرسین

به گزارش وبلاگ هاپرسین، اگر احساس می کنید در اواخر دوره ماهیانه تان دچار بدخلقی و عصبانیت شده اید، مصرف 200 میلی گرم منیزیم می تواند به آرامش شما یاری کند. اما لازم نیست که روزانه منیزیم مصرف کنید.

احتیاجهای بدن زنان در سنین 30 و 40 و 50 سالگی؟

زنان بیشترین افرادی هستند که از مکمل ها و ویتامین ها استفاده می نمایند. چرا که شرایط و نوسانات زیادی در طول زندگی خود دارند و به همین علت زنان در سنین مختلف احتیاجهای متفاوتی دارند.

بلوغ، قاعدگی، ازدواج، بارداری و شیردهی که هر کدام از این مراحل لازمه داشتن بدنی سالم و سلامت است.

همه غذاها و میوه ها و سبزی ها حاوی این مکمل ها و ویتامین ها هستند اما ما عادت نموده ایم که نوع مصنوعی آنها را در قرص ها پیدا کنیم. به این توصیه های غذایی توجه کنید:

وقتی 30 ساله هستیم!

کلسیم: شاید ندانید که سلامت استخوان ها را از اواخر 30 سالگی درک می کنید. این به معنی آن است که تا آن موقع شاید به اهمیت سلامت استخوان پی نبرده باشید. زمانی که کم کم استخوان ها رو به پوکی می رود. هرگز برای افزایش توده استخوانی و مصرف کلسیم دیر نیست اما آغاز 30 سالگی اهمیت بیشتری برای آغاز مصرف کلسیم دارد.

کلسیم علاوه بر سلامت استخوان ها در کاهش دردهای قاعدگی هم بسیار موثر است.

در 30 سالگی بدن ما به هزار میلی گرم روزانه به کلسیم احتیاج دارد و این اندازه در 40 سالگی به هزار و 200، در 50 سالگی به هزار و پانصد می رسد.

مهمیم و آهن:

اگر احساس می کنید در اواخر دوره ماهیانه تان دچار بدخلقی و عصبانیت شده اید، مصرف 200 میلی گرم مهمیم می تواند به آرامش شما یاری کند. اما لازم نیست که روزانه مهمیم مصرف کنید. در عین حال مصرف روزانه آهن برای شما لازم است چرا که زنان در همه سنین ممکن است دچار کمبود آهن باشند بسیاری از زنان غذاهای حاوی آهن نمی خورند.

در عین حال در دوران قاعدگی اندازه زیادی خون از دست می دهند بنابراین سعی کنید علاوه بر مصرف غذاهای حاوی آهن با مشورت پزشک آزمایش خون انجام دهید و اگر لازم است از قرص های آهن بهره ببرید.

مکمل های امگا 3

امگا 3 جز اسیدهای چرب لازم است که در ماهی ها مخصوصا ماهی سالون و ساروس یافت می گردد. دریافت امگا در سن 30 سالگی به بعد لازم است چراکه می تواند نشانه های پیش از قاعدگی را بهبود داده و از انقباض عضلانی کم کند.

امگا بعلاوه برای تکامل سلول های مغزی جنین در دوران بارداری مادر لازم است و خطر افسردگی پس از زایمان را هم کاهش می دهد.

چرا در 40 سالگی هم به این ماده احتیاج داریم؟

گر گرفتگی و تعریق شبانه که از علایم یائسگی هستند معمولا 4 تا 5 سال قبل از اینکه دوران قاعدگی به سرانجام برسد، آغاز می شوند.

بنابراین مصرف کلسیم که در لبنیات وجود دارد و مکمل امگا 3 به کاهش این نشانه ها یاری زیادی می نماید. یکی دیگر از مواد مفید در کاهش نشانه های یائسگی، مصرف پروبیوتیک ها است.استروژن که به طور عمده در روده ها شکسته می گردد، مصرف پروبیوتیک ها که دارای باکتری های مفید برای بدن هستند می تواند در روده به کاهش گرگرفتگی و تعریق شبانه یاری کند.

ویتامین B12 هم یکی از موادی است که بسیاری از زنان در حدود 40 سالگی به آن احتیاج بیشتری دارند. در این دوران به علت نوسانات هورمونی مسائل خواب در زنان زیاد دیده می گردد اما مصرف ویتامین B12 در بهبود شرایط خواب آنها بسیار موثر است. ویتامین B12 در گوشت و تخم مرغ و لبنیات یافت می گردد.

ویتامین D: احتیاج بدن در 50 سالگی

کمبود ویتامین D

با افزایش سن کمبود ویتامین D دور از فکر نیست و معمولا در میان زنان 50 سال کمبود ویتامین Dبسیار شایع است. کمبود ویتامین D در این دوران باعث ضعیف شدن استخوان ها، مسائل خلقی، درد مفاصل و حتی افزایش احتمال ابتلا به بعضی سرطان ها می گردد.

همه زنان 50 ساله و بالاتر باید از نظر کمبود ویتامین D مورد آنالیز قرار بگیرند. محققان معتقدند که زنان در این سن باید روزانه هزار تا دو هزار واحد بین المللی ویتامین D مصرف نمایند. حتی اگر ویتامین D بدن بسیار پایین باشد ممکن است پزشک حتی تا 50 هزار واحد هم ویتامین D تجویز کند.

روی:

اگر موها دچار ضخامت شوند این معنی کمبود ماده روی در بدن است. زنان بعد از 50 سالگی دچار ضخیم شدن موها می شوند بنابراین لازم است روزانه 15 تا 30 میلی گرم روی مصرف نمایند. مواد معدنی معمولا سبب تقویت قدرت دفاعی بدن شده و خطر مسائل چشمی مرتبط با سن را هم کاهش می دهند.

منبع:گروه سلامت سیمرغ

* ارسال مقاله به وسیله عضو محترم سایت با نام کاربری : hamidrayane

/ج

منبع: راسخون