چگونه به هم ریختگی و شلوغی بر سلامت روان ما تأثیر می گذارد؟ - وبلاگ هاپرسین

به گزارش وبلاگ هاپرسین، ظروف داخل سینک، انبوهی از لباس های کثیف که روی هم چیده شده اند، پتوها و بالش ها در سرتاسر زمین، کمدهای بهم ریخته، آشغال های بیش از حد در گاراژ و تعداد غیرقابل شمارشی از وسایل استفاده نشده ذخیره شده در سراسر خانه…آیا این آشنا به نظر می رسد؟ ما در یک فرهنگ مادی و مصرف گرا زندگی می کنیم که در آن جامعه به ما می آموزد که هر چه چیزهای بیشتری داشته باشیم، باید شادتر باشیم، در حالی که در واقع این به هم ریختگی می تواند باعث رکود انرژی و استرس بیش از حد گردد.

انگیزه های کنترل نشده مصرف نماینده، وابستگی عاطفی به چیزها، یادگاری های عاطفی، ترس از خلاص شدن از شر چیزها، احتیاج به نگه داشتن خاطرات گذشته بعضی از دلایل بسیاری هستند که ما تمایل داریم وسایل خود را به احساسات خود مرتبط کنیم.

دور انداختن اشیا اغلب می تواند دردناک باشد و می تواند نماینده فراموش کردن گذشته و دست کشیدن از آینده باشد، بنابراین ما اغلب به چیزهایی وابسته می شویم به این امید که روزی مفید واقع شوند و در واقع بر استرس روحی و عاطفی ما بیفزایند.

تعریف بهم ریختگی

بهم ریختگی به عنوان چیزی نامرتب یا پر از اشیاء تعریف می گردد. بعلاوه به حالت یا شرایط سردرگمی اشاره دارد.

با این حال، در واقعیت، بهم ریختگی چیزی فراتر از نامرتب بودن و اشیاء فیزیکی بیش از حد است زیرا درهم ریختگی می تواند به اصطلاح به چمدان عاطفی و ذهنی اشاره کند.

اگرچه ما اغلب به هم ریختگی را به عنوان چیزهای فیزیکی در نظر می گیریم، به هم ریختگی ذهنی و عاطفی می تواند به همان اندازه فضای غیرضروری را در خود جای دهد.

عادت های قدیمی، رنجش، افکار مبهم، روابط نامرتب، بدهی های اقتصادی پرداخت نشده، گلدان شکسته، شلوار جینی که دیگر اندازه نیست، یا هر چیز دیگری که باید آن را مدیریت کنید.

به هم ریختگی فقط چیزهای فیزیکی نیست. این حتی ایده های قدیمی، روابط سمی و عادت های بد است. به هم ریختگی هر چیزی است که از خود بهتر شما حمایت نمی نماید.

نمونه های دیگر درهم ریختگی می تواند شامل موارد زیر باشد:

• جایی برای نشستن یا زندگی ندارید
• دیگر برای شما هدفی وجود ندارد
• همه چیز خراب است یا احتیاج به تعمیر دارد
• همه جا به هم ریخته است
• همه چیز بی نظم یا آشفته است
• راکد است
• مدیریت آن چالش برانگیز شده است

تاثیر بی نظمی بر سلامت روان

همه این بهم ریختگی های فیزیکی، ذهنی و عاطفی می تواند به ناتوانی در تفکر واضح یاری کند که می تواند منجر به استرس و کاهش انرژی گردد.

به هم ریختگی می تواند انجام کارها، یافتن آنچه را که احتیاج دارید و زندگی منظم و کارآمد را سخت کند. وقتی هر روز زمانی را صرف جستجوی کلیدهای خود می کنیم یا سعی می کنیم آن شلوار را پیدا کنیم، ممکن است دچار عصبانیت و استرس شویم و به این انرژی منفی روزانه اجازه دهیم به مرور زمان جمع گردد.

گذراندن زمان برای آنالیز درهم و برهمی فیزیکی برای یافتن چیزی می تواند زمان زیادی را به خود اختصاص دهد و به طور بالقوه زمان را از سایر وظایف مهم و روتین های مراقبت از خود بگیرد.

درهم ریختگی بیش از حد

زمانی که بهم ریختگی فیزیکی بیش از حد می گردد، می تواند از نظر ذهنی و جسمی فرد را در محیط های ناکارآمد خانه به دام بیندازد که به پریشانی شخصی و احساس جابجایی و تنهایی یاری می کند.

خانه شما باید پناهگاه شما باشد، مکانی امن که می توانید زمانی را برای استراحت در آن اختصاص دهید اما زمانی که خانه شما مملو از شلوغی فیزیکی است، می تواند باعث گردد که احساس کنید خانه شما دشمن شماست تا پناهگاه شما که در کل می تواند تاثیر منفی بر رفاه شما بگذارد.

به هم ریختگی می تواند بر زندگی اجتماعی شما تأثیر بگذارد

وقتی خانه ای پر از شلوغی داریم، ممکن است در استفاده از این فضا برای انجام کارهایی که از آن لذت می بریم مانند تمرین یوگا یا ساخت کاردستی مشکل داشته باشیم. بعلاوه ممکن است از دعوت از مهمانان خجالت بکشیم که می تواند به شدت بر زندگی اجتماعی ما تأثیر بگذارد و احساس تنهایی و کمبود را ایجاد کند.

اگر متوجه شدید که در دور انداختن اشیا با مشکل روبرو هستید یا احساس می کنید در چیزهایی که در خانه دارید غرق شده اید، به احتمال زیاد در زندگی تان به هم ریختگی فیزیکی زیادی دارید.

وقتی بهم ریختگی منجر به احتکار می گردد

به هم ریختگی فیزیکی می تواند به یک وسواس تبدیل گردد - وسواس احتیاج به چیزهای مادی بیشتر برای پر کردن یک خلاء است. گاهی اوقات ممکن است خودمان را در محاصره چیزهای زیادی ببینیم که طاقت خلاص شدن از آنها را نداشته باشیم زیرا آنها نوعی ارزش عاطفی دارند یا به طور بالقوه می توانند رضایت ما را در آینده به ارمغان بیاورند.

اختلال احتکار با ناتوانی فرد در خلاص شدن از شر اموال بدون توجه به ارزش آنها تعیین می گردد.

با اختلال احتکار بعلاوه سازماندهی دارایی های خود سخت است.

افراد مبتلا به اختلال احتکار اقلام تصادفی را ذخیره می نمایند و آنها را بدون هیچ نوع الگوی سازمانی ذخیره می نمایند تا جایی که محیط آنها می تواند خطرناک گردد.

در بیشتر موارد، افراد مبتلا به اختلال احتکار اقلامی را که ارزش احساسی دارند یا اقلامی را که احساس می نمایند در آینده به آنها احتیاج خواهند داشت ذخیره می نمایند. اختلال احتکار تقریباً در هر جنبه ای از زندگی روزمره افراد از جمله روابط عاشقانه، تعهدات حرفه ای و تعهدات اجتماعی ایجاد مشکل می نماید.

پیامدهای منفی احتکار

پیامدهای بالقوه احتکار جدی شامل نگرانی های ایمنی و بهداشتی، مانند خطرات آتش سوزی، خطرات زمین خوردن و نقض قوانین بهداشتی است. بعلاوه می تواند منجر به تعارضات روابط، انزوا و ناتوانی در انجام کارهای روزمره مانند آشپزی و حمام گردد.

شخصی که احتکار می نماید ممکن است موارد زیر را به نشان دهد:

• ناتوانی در دور انداختن اموال
• اضطراب شدید هنگام کوشش برای دور انداختن اقلام
• مشکل در سازماندهی اموال
• ناراحتی یا خجالت در خصوص تعداد دارایی های شخصی
• سوء ظن به دست زدن دیگران به وسایل
• ترس از تمام شدن یک کالا یا احتیاج به آن در آینده
• اختلالات عملکردی، از جمله از دست دادن فضای زندگی، انزوای اجتماعی، اختلافات خانوادگی یا زناشویی، و مسائل اقتصادی

همه کسانی که در خانه خود بهم ریختگی دارند به اختلال احتکار مبتلا نمی شوند، اما صحبت در خصوص پیامدهای سلامت روان مرتبط با درهم ریختگی بدون پرداختن به احتکار سخت است.

حذف بهم ریختگی از زندگی شما

ممکن است ساعت ها، روزها یا حتی هفته ها را صرف تهیه لیست کارهایی کنیم و سطل های سازمان دهنده بخریم تا به مدیریت شلوغی ها یاری کنیم، اما این واقعاً به ما یاری نمی کند تا در خصوص شرایط روحی یا عاطفی خود احساس بهتری داشته باشیم، چرا؟

در واقع، این موضوع در خصوص مواد نیست، بلکه در خصوص دلایل اساسی است که چرا آن مواد وجود دارد؟ آیا احساسات منفی را حفظ می کنید؟ آیا سعی می کنید یک خاطره را زنده نگه دارید؟ چرا این بهم ریختگی، چه اشیاء فیزیکی یا فضای ذهنی، زندگی شما را فرا گرفته است؟ چرا به این چیزها چسبیده اید؟

سوالاتی که قبل از از بین بردن درهم ریختگی ها باید از خود بپرسید

در طول فرآیند سازماندهی مجدد، مهم است که سوالات زیر را از خود بپرسید:

• چه چیزی در حال حاضر در زندگی شما خوب کار می نماید و چه چیزی در حال حاضر به خوبی در زندگی شما کار نمی نماید؟
• چه چیزی باعث می گردد که شما احساس سرگیجه کنید؟
• چگونه این بهم ریختگی مانع از پیشرفت شما در زندگی می گردد؟
• آیا بخش هایی از زندگی شما وجود دارد که در حال حاضر مسئول تصمیم گیری برایشان نیستید؟
• آیا درهم و برهمی وجود دارد که مدیریت کنید اما به هدف شما نمی رسید؟
• آیا به این فکر نموده اید که از شر بهم ریختگی خلاص شوید؟
• آیا به علت داشتن وسایل زیاد در خانه احساس اضطراب می کنید؟
• اولین قدمی که می توانید برای از بین بردن این بهم ریختگی بردارید چیست؟

6 گام برای از بین بردن شلوغی های فیزیکی در خانه

در زیر لیستی از شش راه برای کاهش اندازه شلوغی فضای زندگی خود آورده شده است.

زباله ها را دور بیندازید

از تمام اتاق های خانه تان بگذرید و کاغذها، لوازم آرایشی خشک، مواد غذایی تاریخ مصرف گذشته و وسایل شکسته را دور بیندازید. هر چیز ارزشمندی که استفاده نمی کنید می تواند اهدا یا بازیافت گردد.

اهدا و بازیافت

اگر لباسی دارید که مناسب نیست، کفشی دارید که هرگز نمی پوشید، مبلمانی که فضای زیادی را اشغال می نماید یا هر چیز دیگری که برای شما ارزشی ندارد اما می تواند به وسیله دیگران استفاده گردد، آن را اهدا کنید، بفروشید یا به گرو بگذارید. یک قانون خوب این است که اگر چیزی در کمد خود دارید که ظرف یک سال آن را نپوشیده اید یا استفاده ننموده اید، آن را اهدا کنید.

کمد لباس خود را بر اساس فصل جدا کنید

یک کمد بهم ریخته بسیار آزاردهنده است و فضای ذخیره سازی به سختی به دست می آید. فضای کمد و کشوی خود را به حداکثر برسانید. این کار با ذخیره کردن همه اقلام خارج از فصل در کشوهای زیر تخت یا در ظروف ذخیره سازی پلاستیکی و پارچه ای، انتخاب لباس را بسیار ساده تر می نماید. وقتی فصل ها تغییر می نمایند، می توانید به سادگی کمد لباس خود را تغییر دهید.

از خرید چند چیز خودداری کنید

آیا واقعاً به بیش از یک جفت چکمه برفی یا هشت ست ظرف احتیاج دارید؟ وقتی چیزی در حراج به فروش می رسد، ذخیره کردن چیزها فریبنده است اما در واقعیت، آیا واقعاً به این تعداد جعبه دستمال توالت به یکباره احتیاج دارید؟ برای جلوگیری از شلوغی خانه خود آنچه را که در آن موقع احتیاج دارید خریداری کنید.

علاوه بر این، اگر یک مورد قدیمی را جایگزین کردید، مطمئن شوید که از شر آن مورد قدیمی خلاص شوید تا فضای بیشتری برای مورد تازه ایجاد کنید.

هر روز یک تمیز کاری سبک انجام دهید

سعی کنید 10 دقیقه در روز را صرف مرتب کردن وسایل خود کنید. این می تواند به معنای تمیز کردن توالت، خالی کردن ماشین ظرفشویی یا جاروبرقی یک اتاق در خانه شما باشد.

با صرف 10 دقیقه در روز برای تمیز کردن، می توانید بدون اینکه احساس کنید باید هفت ساعت در روز شنبه به جزئیات خانه خود بپردازید، به کارهای خانه ادامه دهید.

این کار احتمال این را افزایش می دهد که واقعاً از خانه خود لذت ببرید - طوری زندگی کنید که واقعاً قدردان پناهگاه تازه زیبا شده خود هستید و به طور اتوماتیک احتمال حفظ آن بیشتر خواهد بود.

فلسفه فنگ شویی را بپذیرید

طرز فکر و فلسفه فنگ شویی این است که قطعاتی را در زندگی فیزیکی شما، چه در خانه و چه محل کارتان مرتب کند تا به تعادل یاری کند.

هدف مهار و برقراری تعادل و صلح بین شما و محیط فیزیکی شماست.

موقعیت فرماندهی اتاق، نقطه کانونی اتاق یا جایی است که بیشتر وقت خود را در آن اتاق می گذرانید. به عنوان مثال، موقعیت فرماندهی اتاق نشیمن، کاناپه، موقعیت فرماندهی آشپزخانه اجاق گاز و موقعیت فرماندهی اتاق خواب، تخت است.

هدف این است که مبلمان را در موقعیت فرماندهی، در دورترین فاصله از در و به صورت مورب قرار دهید. این سه قسمت از خانه شما بازنمایی حیاتی از زندگی شما هستند. میز تحریر توسعه شغل شما است و اجاق گاز نشان دهنده ثروت و تغذیه شماست.

برطرف بهم ریختگی ذهنی

در زیر چند راه وجود دارد که به وسیله آنها می توانید در کوشش برای بهبود رفاه کلی خود، به هم ریختگی ذهنی را از بین ببرید:

سم زدایی دیجیتالی انجام دهید: از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید، اعلان های تلفن خود را خاموش کنید، هر گونه برنامه غیرضروری را در تلفن خود حذف کنید و مدت زمان استفاده از صفحه نمایش را در رایانه و تلویزیون محدود کنید.

یک سیستم پشتیبانی قوی داشته باشید: دوستان و خانواده شما که از شما حمایت می نمایند مهم هستند، بنابراین آنها را نزدیک نگه دارید و به آنها تکیه کنید. اگر افرادی در زندگی خود دارید که انرژی منفی از خود نشان می دهند یا شما را تحقیر می نمایند، وقت آن است که از شر آنها خلاص شوید. روابط سمی یکی از بزرگترین دیکتاتورهای به هم ریختگی ذهنی است.

تصمیمات سبک زندگی سالم را اتخاذ کنید: روزانه ورزش کنید، از خوردن تنقلات شیرین و فرآوری شده خودداری کنید، میزان زیادی آب بنوشید، الکل و کافئین را محدود کنید و یک روتین خواب سالم را در پیش بگیرید.

در خرید درمانی بدون درهم کاری افراط کنید

بسیاری از ما از خرید لذت می بریم، زیرا اغلب منجر به افزایش دوپامین می گردد و احساس شادی را برای ما به ارمغان می آورد. با این حال، خرید درمانی اغلب منجر به خرید چیزهای غیر ضروری می گردد که در نهایت روی قفسه ای در خانه ما نشسته و باعث به هم ریختگی می گردد.

به جای خرید برای خودمان، هنوز هم می توانیم با خرید برای دیگران، احساسات خوب خرید درمانی را کسب کنیم. خریدن هدیه برای دیگران راهی برای هدیه دادن است که در واقع احساس بهتری به شما می دهد، به خصوص زمانی که برای یکی از عزیزانتان خرید می کنید. انسان ها موجوداتی اجتماعی هستند و بنابراین ما با داشتن افرادی در اطراف خود، به ویژه افراد شاد، پیشرفت می کنیم.

یکی از دلایل این شادی برای ما این است که ارتباطات اجتماعی ایجاد می نماید. اگر یک ماشین خوب و یک خانه بزرگ در یک جزیره به تنهایی داشته باشید، خرسند نخواهید شد زیرا ما به مردم دیگر برای شاد بودن احتیاج داریم. اما با دادن چیزی به شخص دیگری، شما در حال ایجاد ارتباط و تبادل نظر با آن شخص هستید و این چیزها واقعاً برای خوشبختی مفید هستند.

منبع:

verywellmind