برترین خوراکی ها برای داشتن یک خواب خوب - وبلاگ هاپرسین

به گزارش وبلاگ هاپرسین، وقتی شب ها دچار کم خوابی می شویم، عوامل مختلفی مثل استرس کاری، نور آبی لوازم الکترونیکی، سروصدا و… را مقصر می دانیم و معمولا از یک عامل بسیار مهم غافل می شویم که آن هم شام یا میان وعده ای است که آخر شب خورده ایم. خوراکی که قبل از خواب می خورید، نقش بسیار مهمی در داشتن خواب خوب و باکیفیت دارد.

برخی از خوراکی ها می توانند تأثیر آرام بخشی بر روی بدن داشته باشند و باعث شوند خواب سریع و آرامی داشته باشید. در این مطلب از مجله اینترنتی دلتا شما را با موادغذایی مفید قبل از خواب آشنا می کنیم.

برترین موادغذایی مفید قبل از خواب

همان طور که اشاره کردیم، برخی از خوراکی ها به دلیل ترکیبات خواب آور و آرام بخشی که دارند، به داشتن خواب خوب و راحت یاری می نمایند. در ادامه به این مواد غذایی اشاره می کنیم:

ترخون از موادغذایی مفید قبل از خواب

ترخون که معمولا از آن برای تزئین گوشت و ماهی استفاده می گردد، به بهبود کیفیت خواب یاری می نماید. این گیاه معطر، خواص آنتی اکسیدانی دارد و به هضم غذا یاری می نماید. بعلاوه منبع خوبی از پتاسیم به شمار می رود. می توانید از ترخون تازه یا خشک بهره ببرید. ترخون تازه را می توانید به مدت چهار روز در یخچال نگه دارید.

کلم پیچ

برترین کاری که برای بهبود کیفیت خوابتان می توانید انجام دهید، خوردن سبزیجات دارای برگ سبز تیره در وعده شام است. این سبزیجات برای بدن فیبر و پروبیوتیک تأمین می نمایند که همگی در پاکسازی روده بزرگ مؤثر هستند. کلم پیچ مانند اسفناج، سرشار از کلسیم است که به بدن یاری می نماید هورمون ملاتونین فراوری کند. این هورمون به طور طبیعی هنگام خواب ترشح می گردد و ساعت بیولوژیک بدن را تنظیم می نماید. بهتر است سبزیجات را به صورت خام بخورید، چون حرارت ممکن است اندازه ویتامین C موجود در آن ها را کاهش دهد. سبزیجات برگ دار، حاوی اندازه زیادی فیبر کند هضم هستند، بنابراین بهتر است آن ها را دست کم سه ساعت قبل از خواب میل کنید.

برنج سفید از موادغذایی مفید قبل از خواب

خوردن برنج سفید باعث کاهش مدت زمان به خواب رفتن می گردد. این نوع برنج، حاوی اندازه زیادی کربوهیدرات است. باور بر این است که برنج سفید، احساس سیری و آسایش را افزایش می دهد. بعلاوه شاخص گلیسمی بالایی دارد، که این مسأله باعث کاهش مدت زمان به خواب رفتن می گردد.

ماهی های چرب

خوردن ماهی چرب قبل از خواب یک روش عالی برای داشتن خواب سریع و راحت است. ماهی های چرب مانند ماهی سالمون و ساردین، حاوی اسید های چرب امگا 3 و ویتامین D هستند، که هر دو برای تنظیم هورمون سروتونین که خواب را تنظیم می نماید، اهمیت دارند.

غلات به همراه شیر

بیشتر افراد غلات را در وعده صبحانه می خورند، اما شما می توانید آن را به عنوان میان وعده قبل از خواب هم میل کنید. قبل از خواب شیر پرچرب نخورید، چون هضم آن بیشتر طول می کشد. برای تماشا مطالب بیشتر درباره خواب خواب آلودگی در بهار، دلیل و درمان را بخوانید.

موز از موادغذایی مفید قبل از خواب

این میوه مقوی و خوش طعم، منبع خوبی از پتاسیم و منیزیم است و می تواند به وسیله یاری به ریلکس کردن عضلات، با کم خوابی مبارزه کند. در یک مطالعه نشان داده شد که منیزیم، تأثیر مثبتی بر روی کیفیت خواب افراد مسن مبتلا به کم خوابی داشت و بیدار شدن را هم برای آن ها آسان تر کرد.

پیشنهاد مطالعه: مطلب 5 نکته برای آب کردن چربی های شکم در ماه رمضان را بخوانید.منبع: پیام دلتا