چگونه گریه خود را کنترل کنیم - وبلاگ هاپرسین

به گزارش وبلاگ هاپرسین، تهران (پانا) - اشک های پایه 98 درصد از آب تشکیل شده است و اشک های هیجانی دارای پروتئین ها و هورمون ها هستند.

برخی وقت ها درست وقتی که نباید، بغض گلویمان را می فشارد: در خیابان، پشت میز کار یا در یک مهمانی. هنگامی که کنترل گریه خود را نداریم، ناراحت و شرم زده می شویم. در هر صورت، وقت هایی هست که نمی خواهیم گریه کنیم. شاید ندانید گریه کردن تا چه حد طبیعی است یا چه وقت نشانه ای از اختلالات روانی است.

در این مقاله راه هایی را برای کنترل گریه با شما در میان می گذاریم.

انواع گریه

اشک های پایه 98 درصد از آب تشکیل شده است و اشک های هیجانی دارای پروتئین ها و هورمون ها هستند.

اشک های پایه

اشک های پایه برای این است که چشم ها خشک نشوند و دائم در چشم هستند.

اشک های رفلکسی

اشکهای رفلکسی برای مراقبت از چشم فراوری می شوند. چنانچه آلودگی یا دود وارد چشم گردد یا چشم تحریک گردد، اعصاب قرنیه پیامی به مغز می فرستد و اشک های رفلکسی اتفاق می افتد.

اشک های احساسی

موقع احساس عاطفی فرد، مغز (قسمت جلویی مغز) این احساس را ثبت می نماید و هورمونی را تحریک می نماید که سبب می گردد اشک های هیجانی شکل بگیرد.

دلایل گریه کردن افراد

ترس، دلتنگی، هم دردی، عصبانیت، خوشحالی، درماندگی، شوکه شدن، شنیدن خبر بد، ازدست رفتن یک رابطه، متأثر شدن، خاطرات تلخ

گریه کردن و مسائل روانی

هرچند گریه کردن قسمت طبیعی زندگی است، ولی گریه بیش از حد می تواند علامتی از اختلالات شدید خلقی و شخصیتی باشد، برخی از اختلالات خلقی رایج عبارت اند از:

بر روی تنفس خود تمرکز کنید

گریه کردن یک واکنش از بدن در برابر احساسات درونی شماست، از طرف دیگر شیوه و یا شیوه های تنفس می تواند به شما برای پیشگیری از گریه یاری کند. به هر دلیلی که احساسات شما بر انگیخته شده است نخستین و مهم ترین قدم حفظ آرامش است که یکی از روش های خوب برای حفظ آرامش تمرکز کردن بر روی تنفس است.

وقتی که حس کردید اشک ها در حال ریختن هستند، با استفاده از بینی یک تنفس عمیق بکشید، با این کار علاوه بر آرامش سبب پیشگیری از بغض خود نیز خواهید شد.

سعی کنید تا 10 بشمارید و هر عدد را که می شمارید هوا را از داخل بینی به داخل بکشید، در این بین هوا را با استفاده ازدهان به بیرون بفرستید. با این کار به تدریج حواس شما از احساسات به شمردن و تنفس پرت می گردد.

حتی یک تنفس معمولی به تنهایی نیز می تواند به شما برای پیشگیری از گریه یاری کند. تنفسی که به داخل می دهید را برای مدتی نگه دارید و آنگاه به بیرون بفرستید.

چشمان خود را حرکت دهید

شاید شما به گریه افتاده باشید اما راههایی وجود دارد که می توانید لااقل جلوی اشک های خود را بگیرید. برای پیشگیری از سرازیر شدن اشک ها یکی از شیوه ها و راهها چرخاندن چشم ها به اطراف است، حتی برخی از محققان پلک زدن را هم در این امر مناسب و موثر دانسته اند.

چشم های خود را به چپ و یا راست حرکت دهید، شاید بهتر باشد این کار را در جلوی دید اشخاص دیگر انجام ندهید، چشم خود را ببندید و مدتی صبر کنید و آنگاه شرایط را با چشمان بسته زیر نظر داشته باشید. این چسمان بسته با چند تنفس عمیق می تواند نتیجه ای را خیلی زیاد داشته باشد.

حواس خود را پرت کنید

یک نکته مهم برای پیشگیری از خنده پرت کردن حواس خود است تا فکر شما دیگر درگیر این حس ها نباشد، دستان خود را محکم به هم فشار دهید. این فشار باید به مقدار ای باشد که حواس شما را متوجه دستان بکند.

یک وسیله را بفشارید. این وسیله هر چیز از کیف تا اتوماتیک و لباس ….. می تواند باشد.

زبان خود را به سقف دهان بفشارید یا زبان خود را آرام میان دندان های خود بگذارید.

از کلمات یاری بگیرید

چنانچه بتوانید یک گفتگوی درونی خوب با خودتان داشته باشید، مانع پیدایش خیلی از عصبانیت ها و احساسات منفی می گردد که جرقه گریه را می زند. چنانچه ابراز احساسات را یاد بگیریم و بیاموزیم احساساتمان را روشن بگوییم آرامش خود را حفظ کنیم و از کلمات استفاده کنیم به این روش کنترل گریه برایمان امکانپذیر می گردد.

به مسئله ای مثبت و یا خنده دار فکر کنید

افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید یا به مسئله ای مسخره و خنده دار فکر کنید. دقت به جنبه های خوب و شادتر در شرایط استرس آور می تواند از فرایند گریه پیشگیری کند.

کنترل گریه با نیشگون گرفتن

دانشمندانی که درباره گریه تحقیق می نمایند اعتقاد دارند، از آنجا که گریه بیشتر عکس العمل منفعل و به دلیل درماندگی است، می توان با انجام دادن کاری که درماندگی را کم کند گریه را کنترل کرد. با فشردن ماهیچه و درگیرشدن در یک کار شخص کنترل بیشتری را حس می نماید.

فشردن بینی

فشردن بینی در نزدیکی غدد اشکی یکی از عواملی است که به پیشگیری از گریه یاری می نماید. البته درد فشردن بینی نیز می تواند حواس شما را از مسئله پرت کند تا دلیل گریه را از یاد ببرید.

عقب بردن سر برای کنترل گریه

یکی دیگر از راههای کنترل گریه ، خم کردن سر به طرف عقب می باشد. اشک ها در زیر چشم جمع می شوند و چند ثانیه از سرازیر شدنشان پیشگیری می گردد و شما وقت دارید حواستان را پرت کنید تا جریان اشک را متوقف کنید.

ورزش کردن

ورزش باعث می گردد هورمون های شادی مثل اندروفین بیشتر در بدن ترشح گردد و حواستان از مسائل های ناراحت نماینده دور گردد.

احساسات را تصدیق کنید

برخی وقتها گریه از نوع واکنشی است به عدم اعتنا به احساساتی که داریم به جای آن که مسائل به وجود آمده را با گریه کردن منکر شویم راهکار بهتر این است که کاری را برای رفع کردن آن در نظر بگیریم.

اغلب بلند کردن ابروها و یا جمع و چروک شدن پوست پیشانی از علامت هایی برای گریه کردن هستند، برای پیشگیری از چنین ظاهری، کوشش کنید صورت و حالات صورت خود را به صورتی حفظ کنید که همواره در شرایط عادی آن را بر چهره دارید.

در این شرایط بیشتر تمرکز خود را بر روی عضله ها و همینطور گونه و ابرو ها بگذارید. چنانچه شرایط این اجازه را به شما می دهد شما می توانید برای چند ثانیه لبخند بر لب داشته باشید تا عضله های صورت به شرایط عادی خود برگردند.

محل را ترک کنید

چناچه امکان دارد شاید ترک کردن محل یکی از برترین و آسان ترین کارها باشد تا به این ترتیب با هیچ یک از مسائل بالا رو به رو نشوید و بتوانید خود را از این شرایط به سرعت بیرون آورید.

چنانچه هیچ راهی برای کنترل گریه جواب نداد، اشک هایتان را قبول کنید

درحالی که سرازیرشدن بی موقع اشک ها تجربه ای خوشایند نیست، ولی خیلی مهم است که به حس های خود اهمیت بدهید.

گریه کردن واکنش احساسی عادی آدمی است و بااینکه امکان دارد گریه کردن در مقابل دیگران شما را خجالت زده نموده باشد، ولی بدانید جهان به انتها نرسیده است.

چنانچه موقع گریه کردن در محل کار یا جایی در حضور دیگران هستید، بگویید که به چند لحظه تنهایی نیاز دارید تا افکارتان را بهبود ببخشید.

منبع: بیتوته